Рекомендации по фитнесу

Разумная организация тренировки, недопустимость перегрузок – вот залог эффективных, направленных на оздоровление занятий фитнесом. Тренировку лучше проводить в удобное для вас время, когда никто не подгоняет и не беспокоит, это позволяет хорошо сосредоточиться. Старайтесь систематизировать свои упражнения, выполнять их приблизительно в одинаковое время дня. Перечень своих упражнений обязательно надо пополнить упражнениями на растяжку (для них хорошо подходят мячи для фитнеса или фитболы), аэробными упражнениями. В неделю оптимальным количеством тренировок считается две или три, продолжительностью не более полутора часов каждая. Если для вас существует проблема лишнего веса, то необходимо разумно соотнести баланс количества поступающих с пищей калорий и количества энергии, сжигаемой во время тренировки. Осуществить это можно двумя путями: ограничить поступление энергии с пищей (но не в ущерб поступлению с ней витаминов и микроэлементов!) или интенсифицировать тренировки, применяя гантели для фитнеса и другие спортивные снаряды, утяжелители.

Умеренные силовые упражнения активизируют в организме процессы, эффективно сжигающие запасы жира. Нужно помнить, что безопасной считается скорость потери массы тела не более одного килограмма в неделю, а также не забывать о вреде чрезмерного похудения. Фитнес – это, прежде всего, методика обеспечения телу необходимой для нормальной его жизнедеятельности нагрузки, но никак не погоня за результатами. Весьма эффективными в этом плане являются упражнения с применением скакалки. Отрегулируйте относительно расписания занятий и ваш пищевой режим: непосредственно перед тренировкой обильная еда противопоказана, гораздо лучше будет слегка перекусить примерно за полчаса до занятий, при этом обязательно выпить стакан чистой воды. Воду маленькими порциями не забываем пить во время самой тренировки при появлении чувства жажды.

Кроме того, уделяйте внимание разминке, подготавливающей мускулатуру к предстоящей нагрузке: можно покрутить хула-хуп, попрыгать, сделать упражнения на растяжку. Заниматься лучше под руководством опытного тренера, который вовремя откорректирует ваш тренировочный режим, подберет эффективные тренажеры,  поможет получить от занятий фитнесом максимальную пользу. Следует добавить, что все необходимое для эффективных занятий фитнесом купить можно здесь, в интернет-магазине. И помните: ваше здоровье и отличная физическая форма, а значит успешность и хорошее самочувствие, целиком и полностью в ваших руках! Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Поделись с друзьями: